Om extra snel bewust te worden van wat je eet is het belangrijk dat je de komende 5 dagen een eet- dagboek bijhoud. Schrijf precies op wat je eet.

Schrijf ook bij elke maaltijd op waarom je het eet en of je makkelijk je focus bij het eten kon houden of dat je er moeite mee had.
Ook als je af en toe iets eet dat minder goed voor je is, probeer dit dan bewust te doen. Waarom eet je dit? Wat voel je erbij? Waarom eet je dit nu? Noteer het in je dagboek.

Eigenlijk geldt het voor zoveel dingen: doe het stap-voor-stap en wees realistisch. Denk niet: ik moet 20 kilo afvallen, maar begin met een doel van vijf kilo.

Neem de tijd om af te vallen. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, zul je dat structureel moeten aanpakken. En dat kost tijd.

Nee, zware botten bestaan niet. Overgewicht betekent dat je meer weegt voor je lengte dan goed is voor je gezondheid. Met het gewicht van je botten heeft dat niets te maken. Overgewicht is
bij de meeste mensen vooral extra lichaamsvet.

Het gewicht van botten verschilt niet veel tussen mensen, maar is wel afhankelijk van je lengte.
Hier wordt rekening mee gehouden bij de berekening van je Body Mass Index (BMI). De BMI-meter geeft een indicatie of
je een gezond gewicht hebt of te zwaar/te licht bent.

Wist je dat:
De komkommer behoort tot de top 3 van meest gekweekte groente in de wereld en bekend staat als één van de beste voedingsmiddelen voor je algemene gezondheid. Komkommers leveren veel vitamines.

Door het hoge watergehalte en de lage hoeveelheid calorieën is komkommer het ideale voedingsmiddel voor mensen die willen afvallen. De hoeveelheid vezels én het water in de komkommers geven een ondersteuning voor een gezonde stofwisseling en een goede spijsvertering.

TIP: denk eraan dat de meeste vitamines in de schil van de komkommer zitten. Dus de komkommer niet schillen maar goed wassen.

Als je geen honger hebt in de ochtend dan kun je een stukje fruit eten.
Probeer wel steeds vaker een goed ontbijt te eten. Alleen een stukje fruit kan af en toe, maar bevat niet voldoende voedingsstoffen voor een gezond ontbijt.

Bevat veel omega 3, proteïnes en vezels, die allemaal helpen om de eetlust te onderdrukken.

Een ander woord voor eiwit is proteïne.
Proteïnes zorgen voor een vol gevoel. Het kost je lichaam veel energie om eiwitten af te breken. Je vet verbranding wordt dus gestimuleerd, wat betekent dat je lichaam als een motor vet blijft verbranden.

Veel mensen denken dat je van voedsel dik wordt, maar onderschat het drinken van alcohol niet. Een gram alcohol levert 7 kcal waar een gram vet 9 kcal levert.

Het drinken van alcohol doet dus niets nuttigs voor je. Het is zelfs giftig, waardoor het lichaam er alles aan doet om de calorieën uit alcohol direct te verbranden en de alcohol zo snel mogelijk uit je bloed te verwijderen.
Dit proces krijgt voorrang boven de verbranding van vetten en koolhydraten die het lichaam binnenkomen via voedsel. Deze stoffen worden daardoor opgeslagen worden als vet.

AfvallenMetNederland.nl is een online dieetprogramma waarbij mensen verantwoord online kunnen afvallen onder begeleiding van de diëtiste

Gratis dieetrecepten eBook

Wil je weten hoeveel water je het beste per dag kunt drinken?

Je kunt dit eenvoudig berekenen door je lichaamsgewicht te nemen en dit met 0,03 te vermenigvuldigen. Dus als je bijvoorbeeld 75 kilo weegt is dat 75 x 0,03 = 2,25 liter water p.d.

Waarom met water drinken afvallen?
* Water bevat geen calorieën
* Je stofwisseling werkt 3% sneller
* Wanneer je water drinkt heb je minder behoefte aan andere dranken, die vaak wel calorieën bevatten
* Je krijgt meer energie, dus je hebt eerder zin om iets actiefs te doen
* Water drinken stilt de honger
* Hoe meer water je drinkt, des te beter de afvalstoffen in je lichaam afgevoerd kunnen worden.

Een gezonde gewoonte dus!

Wist je dat:
Muesli repen behoorlijk veel calorieën bevatten. Soms wel eens net zoveel als een snicker of een mars!

Om de reep te maken wordt vaak honing of gesmolten suiker als plakmiddel gebruikt voor de noten en granen. Kijk daarom eerst goed op de verpakking!

Het maakt niet uit op welk moment van de dag je calorieën binnenkrijgt, maar hoeveel calorieën je in totaal op een dag binnenkrijgt. Wat je meer eet dan je verbrandt, sla je op als vet.

Wil jij:
* Je vetverbranding boosten
* Je bloedsuikerspiegel in balans houden
* Gezonde hart- en bloedvaten
* Je buikvet verbranden
* Je lever beschermen
* Een gezond cholesterolgehalte
* Het risico op kanker verkleinen?

Eet dan elke week een avocado en andere gezonde recepten en krijg het slanke en gezonde lichaam dat jij verdient.

Nu je kersverse moeder bent kun je niet zomaar op dieet, je moet er rekening mee houden dat je lichaam moet herstellen van de zwangerschap en de bevalling. Dit duurt ongeveer 6 tot 9 maanden.

En als je de baby borstvoeding geeft moet je ook daar rekening mee houden. Je wilt natuurlijk wel dat jouw moedermelk je baby voorziet van genoeg voedingsstoffen.